快眠に繋がる食事(恵比寿/ドライヘッドスパ )
- 2 時間前
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みなさんこんにちは！
恵比寿東口にあるマッサージ 新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)です。
本日は快眠に繋がるお食事のお話をします！
睡眠、運動と同じく3大健康要素といわれる食事！
また免疫力の向上に役立つ食べ物 を普段の食事に
取り入れ、感染症等の予防もしていきしましょう。
免疫を上げるには白血球を活性化させ、体温を上げて戦闘態勢になってもらう必要があります。
食生活が乱れ、運動不足になりやすい状態の今こそ、食事を見直す時です！！
・タンパク質を十分に摂る
良質なタンパク質は、肉、魚、卵、豆腐など新鮮な食材を適量バランスよく摂取しましょう。
腸内環境を整える良質なたんぱく質と納豆菌が豊富な納豆、乳酸菌が含まれるヨーグルトも毎日摂り続けると効果的です。
・緑黄色野菜を積極的に食べる
緑黄色野菜は粘膜を強くし、抗酸化作用もあるビタミンA、Cが豊富。白血球も酸化を防ぐことで機能の低下を防ぐことができます。
ブロッコリー、小松菜、キャベツ、
白菜、チンゲン菜、カブ、大根などは、
イソチオシアネートという成分が含まれており、免疫力を上げ、殺菌作用があるといわれています。
ビタミン A に変わるβカロチンが豊富なにんじん・青菜、禿人にんじんは皮ごと調理がお勧めです！油で炒めると吸収率ＵＰ
上記以外にも、食物繊維が豊富なきのこは腸内環境を整え、食物繊維とオリゴ糖が含まれるバナナは便秘の解消、食物繊維と亜鉛の豊富な海藻、ビタミン・ミネラル・食物繊維の豊富なトマト、にんにくなどもお勧めです。
普段のお食事から免疫力をアップしていきましょう！
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皆様のご来店心よりお待ちしております^^
最後までお読みいただきありがとうございます。
If you near me, please contact us. you can get whatsupp in website. Thank you for watch to the end.
新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿
完全個室／プライベートサロン／睡眠改善サロン
📍 東京都渋谷区恵比寿1-22-3 #706
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