睡眠の質を上げたい方必見ぐっすり眠れる方法(恵比寿)
- 2 時間前
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みなさんこんにちは！
新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です！
本日は睡眠の質を上げる方法についていくつかご紹介したいと思います。
1.食べ物
眠る前に食べるものによっても睡眠の質が変わるということはご存知でしょうか？
体が休もうとする時に刺激物や消化に時間のかかる食べ物を摂ってしまうと、内臓たちが活動しなければならなくなってしまうので上手く疲れが取れないんです。
タンパク質や炭水化物も消火に時間がかかってしまうので、眠りたい時間の5時間前までに食べた方が良いんですよ！
スパイスや油の多いものは、美味しくてついつい食べてしまいがちですが、寝る直前にこれらを食べるのは避けた方が良さそうですね
2.寝る前に軽くストレッチをする
心身の緊張をほぐし、寝つきが良くなる嬉しい効果があります。
筋肉を緩めることで血流が良くなるといった身体的な効果や、
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで、自然な眠気に繋がり深い眠りにつくことができます。
ハードなストレッチは、交感神経が優位になってしまうので適度にしましょう！
3.アロマを使う
嗅覚は、感情とも関わりがあると言われています。
嗅覚への刺激は、感情を左右する場合があるので、リラックスできる香りを使えば、質の高い睡眠に繋がりやすくなります。
～睡眠に効果的なアロマ～
1、ラベンダー
2、ベルガモット
3、スイートマジョラム
4、ゼラニウム
5、ネロリ
6、サンダルウッド
しっかり寝ても、疲れが取れず起きたときにだるさや、かなりの眠気を感じるのは辛いですよね。
お仕事や家事で色々疲れている中だとは思いますが、ご自身の身体を大切にしてくださいね。
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皆様のご来店心よりお待ちしております^^
最後までお読みいただきありがとうございます。
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新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿
完全個室／プライベートサロン／睡眠改善サロン
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