腹式呼吸を意識してみよう！

みなさんこんにちは！

新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。

呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。

私達は、普段起きている時の呼吸は「胸式呼吸」、寝ている時の呼吸は「腹式呼吸」になっているといわれています。

「胸式呼吸」は胸周辺の筋肉を使うので一度に沢山の酸素を取り入れることが出来るのですが肩や首、喉などに力が入り交感神経を刺激することで筋肉が硬直し緊張しやすくやります。

「腹式呼吸」は肺を動かす筋肉である横隔膜を使った呼吸法です。

(腹式呼吸=鼻から吸って口からはく)

この横隔膜を使うと、肩や首、喉などの余計な筋肉を使う必要がない上に、腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になるためリラックスしやすい状態へアプローチします。

腹式呼吸を行うとインナーマッスルが鍛えられることで代謝がアップしやすくなり、お腹周りの引き締めにも期待大なんです。

オススメのやり方は、【ゆっくりと7秒間で息を鼻から吸い、4秒ほど息を止め、ゆっくりと8秒間で息を口から吐く、そして4秒息を止める→繰り返し】

息はしっかり息は吐き切ると新鮮な酸素をより多く体内に取り入れやすくなるので、吸うよりも吐く方にしっかり意識するのがポイントですよ！

肩こりや首こりが気になる方も普段ストレッチをしながら腹式呼吸も意識できると、より筋肉が緩みやすくなるので是非試しにやってみてくださいね！

皆様のご来店心よりお待ちしております^^

最後までお読みいただきありがとうございます。

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