免疫力と睡眠の関係

みなさんこんにちは！

新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。

眠ると、人間の体からは成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、体全体の疲れを回復させる働きがあり、免疫力と密接な関係があります。

睡眠によってストレスが解消されるという点も大切です。

ストレスによって交感神経ばかりが活発化してしまい、自律神経のバランスが悪くなって免疫力低下に繋がります。

睡眠を十分に取ることで、日中働いた脳をしっかりと休め、ストレスを解消することができます。

また、睡眠を十分に取ると、1度感染したウイルスや細菌などの病原体の情報を記憶する免疫細胞（T細胞）の記憶の持続期間が長くなると言われています。

◎免疫力を高める睡眠のコツ

 1.7時間以上睡眠を取る

適切な睡眠時間は個人差がありますが、7時間以上の睡眠が免疫力を高める上では良いとされています。

平均睡眠時間が7時間未満の場合、睡眠時間が7時間以上の人と比較すると、おおよそ3倍程度の割合で、風邪を発症しやすくなるというデータがあります。

2.食事は睡眠の3時間前までにすませる

寝る直前に食事を取ってしまうと、睡眠の際に消化の働きが活発になってしまうため、脳や体を休めることが困難になってしまいます。

3.お風呂のお湯はぬるめにする

お湯の温度が高すぎると交感神経が活発化し、血圧が上昇したり、心拍が速くなったりするため、目安としてお風呂のお湯は38度〜40度と少しぬるめにすることが大切です。

4.寝る前はリラックスして過ごす 

リラックス状態では、副交感神経が活発に働くため、身体を休ませ免疫力を回復させる役割を果たしてくれます。

寝る前にパソコンやスマートフォンの画面を見ると交感神経が刺激されて体や脳が興奮してしまい、睡眠の妨げになります。

また、寝る前に飲酒・カフェイン摂取・喫煙などもしないようにして睡眠の質を高めましょう。

5.寝室の環境を整える

寝室の温度は夏場は25〜27℃程度、冬場は17〜20℃程度、かつ湿度を50％程度に保ち、乾燥を防ぐことが大切です。

 音や気温、照明などが気になる方は、耳栓やエアコン、明るさの調節などをしてみましょう。

これらを習慣として行っていくのは難しいところもありますが、できることからやっていきましょう。

皆様のご来店心よりお待ちしております^^

最後までお読みいただきありがとうございます！

If you near me, please contact us. you can get whatsupp in website. Thank you for watch to the end. ___________________________________________

新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿 完全個室／プライベートサロン/睡眠改善 📍東京都渋谷区恵比寿1-22-3#706 https://www.ivyebisu.tokyo/en/book-online