脳からのSOS

みなさんこんにちは！

新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。

早速ですがみなさん、脳の疲労に気づけていますか？

「考えがまとまらない」「ボーっとする」「集中できない」「ミスが多い」「イライラする」「怒りっぽい」「眠気が強い」など、このような状態は脳が疲れているサインです。

特に、「飽きる」「眠くなる」は脳疲労の2大サインと言われています！

これでは本来のパフォーマンスを発揮できませんし、無理を続けると心や身体を壊してしまいかねません。脳からのSOSだと思って休養（栄養・睡眠など）をとってください！

【脳の疲労を回復させるためには】

1.睡眠

厚生労働省のガイドラインによると、適切な睡眠時間は25歳～45歳までは約7時間、45～65歳までは6.5時間、65歳以上は6時間ぐらいと提唱されています。

しかし、脳疲労の回復には睡眠時間の長さだけではなく質の良い睡眠をとるのがポイントです！

質の良い睡眠をとるためには、仕事から帰宅した夜の時間の過ごし方が大切になってきます。

・睡眠の質をあげるには、入眠前の環境を整える

・入浴は寝る1~2時間前にぬるま湯で

2.食事

食べ物によって身体ができていると言っても過言ではないほど、健康的な身体を作るためには栄養素が必要です！

五大栄養素の他にも、疲労回復につながる食材を上手に選んで、バランスよくプラスしてみてください！

・鶏肉やマグロに含まれる「イミダゾールペプチド」や、柑橘類などに含まれる「クエン酸」がおすすめです。

クエン酸は「疲れを感じる前から日常的に摂取して予防する」ことが重要です！

また、おやつとして手早く口に入れられる「ラムネ」に含まれる「ブドウ糖」もおすすめです！

3.ゆっくり呼吸

パソコンやスマートフォンを使うと、猫背になりやすくなります。

背中が曲がっていると、横隔膜を使うことができないので自然と呼吸が浅くなり、脳へ十分な酸素を送ることができません。

【ゆっくりと深い呼吸をする方法】

深い呼吸のポイントはゆっくり呼吸を吐くことです！

5秒くらいかけて鼻から吸い込み、吐く時は口・鼻のどちらからでもいいので10秒から15秒くらいかけてゆっくり吐き出します。

1日に緊張状態や興奮状態の時間が長いほど脳は疲れるので、小休憩を挟みながら姿勢と呼吸を整える時間を作ってみてください！

皆様のご来店心よりお待ちしております^^

最後までお読みいただきありがとうございます。

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