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睡眠と記憶の関係

みなさんこんにちは!

新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。


睡眠中に実は、記憶・情報の保持を助けてくれる事をご存知ですか?

 

研究によると、睡眠はあらゆる記憶力を向上させ、特に学習直後に眠った場合その効果が高まるそうです。


また新しい語彙を学んでから3時間以内に眠った人は、10時間以上経ってから眠った人にくらべて、はるかに多くのことを覚えていたということがわかったそうです。


一般に、睡眠は脳の情報保持力を通常約20%~40%向上してくれています。
さらには、乗り物の運転・パソコンでのタイピングなどの機械的行動も睡眠中に強化されます。


完璧を作り上げる意識・努力はとても大切です。


しかしその完璧を補助をするのが、実は睡眠なのです。

 

脳は日中に学習した情報を、睡眠中に再活性化し、記憶の整理(定着・消去)を行ってくれるのです。

 

レム睡眠中に出る脳波であるシータ波は、記憶の形成に重要な役割を担っています。


レム睡眠だけを取らないようにすると、記憶の定着が難しくなったという結果も出ています。



また、レム睡眠中には、記憶の忘却も行われているとも言われているのです。


深いノンレム睡眠中に出る脳波であるデルタ波を電気的に増強すると、

記憶の固定化も増強されることがわかっています。

 

◎15時以降の昼寝は避ける

15時以降に昼寝をしてしまうと、なかなか寝つけなくなることがあります。


寝る時間が遅くならないように、昼寝をするなら15時より前に、30分から1時間程度にとどめておくとよいでしょう。

 

◎寝る1時間前はブルーライトを避ける

スマホの液晶画面から出ているブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の大敵です。


また、部屋の照明に使われる白色LED照明機器にも、ブルーライトが多く含まれています。


睡眠時間・質を意識してご自身に合った効果的な学習方法を身につけてみてはいかがでしょうか。


皆様のご来店心よりお待ちしております^^


最後までお読みいただきありがとうございます。


If you near me, please contact us. you can get whatsupp in website. Thank you for watch to the end. ___________________________________________


新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿

完全個室/プライベートサロン/睡眠改善

📍東京都渋谷区恵比寿1-22-3#706 https://www.ivyebisu.tokyo/en/book-online

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