眠れない時に眠りやすくする方法

みなさんこんにちは！

新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。

今日はたくさん頭を使ったな…

悩みが頭から離れなくて…

明日が楽しみで全然眠くない！

早く寝ないと…！！

と焦れば焦るほど、目が冴えてきた経験はありませんか？

頭や身体が緊張していると、スッと眠るのはどうしても難しいものです。

そこで今回は、眠れない時に身体の緊張をゆるめ、眠りやすくする方法をお伝えします！

【筋弛緩法】

体の部位ごとにグッと力を入れ、一気に力を抜くことで体の緊張を緩めるリラクゼーション法です。

～やり方～

1.ゆったりと座るまたは横になる

2.軽く目を閉じ全身の力を抜く

3.親指を握るようにこぶしを作る

4.10秒ほどこぶしに力を入れて一気に力を抜く

5.深呼吸をして、緊張がほどけるのを感じる

6.1～5を背中、肩、首、顔、腹部、足、 全身と順番に行ないます

眠れない夜だけでなく、普段から寝る前のルーティンにしていただくのもおすすめです！

眠る前の行動をパターン化しておくと、身体が「この後は眠るタイミングだな」と覚えてくれるのでより入眠しやすくなります！

皆様のご来店心よりお待ちしております^^

最後までお読みいただきありがとうございます。

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新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿 完全個室／プライベートサロン/睡眠改善 📍東京都渋谷区恵比寿1-22-3#706 https://www.ivyebisu.tokyo/en/book-online