日中に眠気が起こる原因と対策
- 6月25日
- 読了時間: 2分
みなさんこんにちは！
新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。
みなさん、日中の眠気にお悩みを抱えていませんか？
本日は、日中に眠気が起こる原因と対策について説明します。
◎日中の眠気の原因
・睡眠時間
年齢によって異なりますが、20代～30代では約７時間の睡眠が必要とされています。
睡眠不足が重なってしまうと、しっかりと疲労をとることができず、日中の集中力低下や眠気に繋がってしまいます。
・睡眠の質の低下
睡眠の質が低下してしまうと、睡眠時間の確保はできていても睡眠不足と同じ状態になります。
寝る前のスマホ操作やストレスによる交感神経の刺激は、睡眠の質を下げる要因となります。
・体内時計の乱れ
体内時計では24時間の周期に合わせるために、睡眠や体温、ホルモン分泌など様々な機能を調節しています。
体内時計が乱れてしまうと好ましい時間に眠ったり起きたりすることが困難になってしまいます。
・薬の副作用
花粉症の治療薬や風邪薬に含まれる、抗ヒスタミン剤は眠気や集中力の低下を引き起こすことがあります。
◎効果的な対策
・朝起きたら光を浴びる
朝起きて朝日を浴びると幸せホルモンともいわれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンは睡眠に関与するだけでなく、食欲や感情などのコントロールにも作用するため心身のバランスを整えることができます。
・就寝前の過ごし方を変える
就寝前のスマホ操作は行わないようにしましょう。
スマホやパソコンから発せられるブルーライトは体内時計を乱します。
・毎日の起床・就寝時間を決める
毎日起きる時間と寝る時間を決めておくと睡眠習慣を整えることができます。
恵比寿駅徒歩3分
新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿
完全個室/睡眠改善 /眼精疲労
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最後までお読みいただきありがとうございます。
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