top of page

快眠に繋がる食事

みなさんこんにちは!

新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です!


本日は快眠に繋がる食事のお話です。


睡眠、運動と同じく3大健康要素といわれる食事。


また免疫力の向上に役立つ食べ物 を普段の食事に

取り入れ、感染症等の予防もしていきしましょう。


免疫を上げるには、免疫に関わる白血球を活性化させ、体温を上げて戦闘態勢になってもらう必要があります。栄養状態が悪化したり、運動不足になると免疫力は下がります。


食生活が乱れ、運動不足になりやすい状態の今こそ、食事を見直す時です。


・タンパク質を十分に摂る


運動をしている時はタンパク質を意識して摂っている人も、運動の機会が減るとそれほど必要ないと考えがちです。良質なタンパク質が多い肉、魚、卵、豆腐など新鮮な食材を適量バランスよく摂取しましょう。


腸内環境を整える良質なたんぱく質と納豆菌が豊富な納豆、

良質なたんぱく質と乳酸菌が含まれるヨーグルトも毎日摂り続けると効果的です。


また、簡単な食事は炭水化物に偏る傾向があります。


運動していなくても毎食、肉、魚、卵、大豆製品類を1種類以上摂り、体重当たり1.2g以上のタンパク質は摂るようにしましょう。


・緑黄色野菜を積極的に食べる


緑黄色野菜は粘膜を強くし、抗酸化作用もあるビタミンA、Cが豊富。白血球も酸化を防ぐことで機能の低下を防ぐことができます。


ブロッコリー、小松菜、キャベツ、

白菜、チンゲン菜、カブ、大根などは、


イソチオシアネートという成分が含まれており、免疫力を上げ、殺菌作用があるといわれています。


ビタミン A に変わるβカロチンが豊富なにんじん・青菜、禿人にんじんは皮ごと調理がお勧めです!油で炒めると吸収率UP


上記以外にも、食物繊維が豊富なきのこは腸内環境を整え、食物繊維とオリゴ糖が含まれるバナナは便秘の解消、食物繊維と亜鉛の豊富な海藻、ビタミン・ミネラル・食物繊維の豊富なトマト、にんにくなどもお勧めです。


普段のお食事から免疫力をアップしていきましょう!


是非新感覚ドライヘッドスパ もお試しくださいませ^^


皆様のご来店心よりお待ちしております^^


最後までお読みいただきありがとうございます。


If you near me, please contact us. you can get whatsupp in website. Thank you for watch to the end. ___________________________________________


新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿

睡眠改善/プライベートサロン/マッサージ

📍東京都渋谷区恵比寿1-22-3#706 https://www.ivyebisu.tokyo/en/book-online

最新記事

すべて表示

顔のむくみ

みなさんこんにちは! 新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。 顔の浮腫は、余分な水分が皮下に溜まった状態です。 血液循環やリンパの流れが悪いと老廃物が滞ってしまいむくみが生じます。 アルコールを飲むことで血管が広がり、血液の流れがゆっくりになることで老...

白湯の効果

みなさんこんにちは! 新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。 白湯の効果はいろいろあるのですが、 便秘の原因となる内臓の冷え 水を飲むのもいいですが温めて飲むことでさらに内臓の働きを活発にして便秘の解消にもなります。 基礎代謝のアップもです!...

こめかみほぐし

みなさんこんにちは! 新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です。 こめかみにはたくさんのツボがあり、この部分の筋肉がこることでリンパの流れが悪くなり顔がむくんだり、眼が疲れやすくなる原因とも言われています。...

Comments


  • Instagram

copyright© 2022 新感覚ドライヘッドスパ.all right reserved.

bottom of page