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快眠に繋がる食事

みなさんこんにちは!

新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)恵比寿店です!


本日は快眠に繋がる食事のお話です。


睡眠、運動と同じく3大健康要素といわれる食事。


また免疫力の向上に役立つ食べ物 を普段の食事に

取り入れ、感染症等の予防もしていきしましょう。


免疫を上げるには、免疫に関わる白血球を活性化させ、体温を上げて戦闘態勢になってもらう必要があります。栄養状態が悪化したり、運動不足になると免疫力は下がります。


食生活が乱れ、運動不足になりやすい状態の今こそ、食事を見直す時です。


・タンパク質を十分に摂る


運動をしている時はタンパク質を意識して摂っている人も、運動の機会が減るとそれほど必要ないと考えがちです。良質なタンパク質が多い肉、魚、卵、豆腐など新鮮な食材を適量バランスよく摂取しましょう。


腸内環境を整える良質なたんぱく質と納豆菌が豊富な納豆、

良質なたんぱく質と乳酸菌が含まれるヨーグルトも毎日摂り続けると効果的です。


また、簡単な食事は炭水化物に偏る傾向があります。


運動していなくても毎食、肉、魚、卵、大豆製品類を1種類以上摂り、体重当たり1.2g以上のタンパク質は摂るようにしましょう。


・緑黄色野菜を積極的に食べる


緑黄色野菜は粘膜を強くし、抗酸化作用もあるビタミンA、Cが豊富。白血球も酸化を防ぐことで機能の低下を防ぐことができます。


ブロッコリー、小松菜、キャベツ、

白菜、チンゲン菜、カブ、大根などは、


イソチオシアネートという成分が含まれており、免疫力を上げ、殺菌作用があるといわれています。


ビタミン A に変わるβカロチンが豊富なにんじん・青菜、禿人にんじんは皮ごと調理がお勧めです!油で炒めると吸収率UP


上記以外にも、食物繊維が豊富なきのこは腸内環境を整え、食物繊維とオリゴ糖が含まれるバナナは便秘の解消、食物繊維と亜鉛の豊富な海藻、ビタミン・ミネラル・食物繊維の豊富なトマト、にんにくなどもお勧めです。


普段のお食事から免疫力をアップしていきましょう!


是非新感覚ドライヘッドスパ もお試しくださいませ^^


皆様のご来店心よりお待ちしております^^


最後までお読みいただきありがとうございます。


If you near me, please contact us. you can get whatsupp in website. Thank you for watch to the end. ___________________________________________


新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿

睡眠改善/プライベートサロン/マッサージ

📍東京都渋谷区恵比寿1-22-3#706 https://www.ivyebisu.tokyo/en/book-online

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