リズム運動で睡眠の質UP

2023年10月18日読了時間: 2分

みなさんこんにちは！

恵比寿東口にあるマッサージ新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)です。

疲れているのになかなか寝つけない。。

こういった状態は、脳が疲れていても体は疲れていないことが原因で起こります！

そのため、寝つきを良くして睡眠の質を上げるためにも、毎日適度な運動を行うことが大切です。

睡眠の質を上げるのに有効な運動は、同じリズムを繰り返すリズム運動です！

ウォーキング、ジョギング、スイミングなど

主に有酸素運動がこのリズム運動にあたります！

リズム運動にはセロトニンの分泌を促す効果もあります。

セロトニンには、夜眠る前に分泌される

メラトニンに変化するという特徴もあります。

つまり、セロトニンの分泌が増えるほど、メラトニンの分泌も増えるので、

寝つきが良くなり睡眠の質が上がります！

リズム運動を行う時は、

一回につき最低20～30分間行うのがオススメです！

短い時間で運動を終わらせると体に負担がかからず、寝つきが良くなりません。

また長時間運動を行うと交感神経が活発になり、脳が興奮してしまい寝つきが悪くなります。

行うリズム運動が有酸素運動の場合、

眠る2時間前には終わらせておきましょう！

有酸素運動をして、体をリラックスさせる効果のある副交感神経に切り替えて、深い睡眠にはいってみませんか？^^

皆様のご来店心よりお待ちしております^^

最後までお読みいただきありがとうございます。

____________________________________________

新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿

完全個室/オイルマッサージ/睡眠改善

最新記事