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リズム運動で睡眠の質UP

みなさんこんにちは!


恵比寿東口にあるマッサージ 新感覚ドライヘッドスパ専門店ivy(アイビー)です。


疲れているのになかなか寝つけない。。

こういった状態は、脳が疲れていても体は疲れていないことが原因で起こります!


そのため、寝つきを良くして睡眠の質を上げるためにも、毎日適度な運動を行うことが大切です。


睡眠の質を上げるのに有効な運動は、同じリズムを繰り返すリズム運動です!


ウォーキング、ジョギング、スイミングなど

主に有酸素運動がこのリズム運動にあたります!


リズム運動にはセロトニンの分泌を促す効果もあります。

セロトニンには、夜眠る前に分泌される

メラトニンに変化するという特徴もあります。


つまり、セロトニンの分泌が増えるほど、メラトニンの分泌も増えるので、

寝つきが良くなり睡眠の質が上がります!


リズム運動を行う時は、

一回につき最低20~30分間行うのがオススメです!


短い時間で運動を終わらせると体に負担がかからず、寝つきが良くなりません。


また長時間運動を行うと交感神経が活発になり、脳が興奮してしまい寝つきが悪くなります。


行うリズム運動が有酸素運動の場合、

眠る2時間前には終わらせておきましょう!


有酸素運動をして、体をリラックスさせる効果のある副交感神経に切り替えて、深い睡眠にはいってみませんか?^^


皆様のご来店心よりお待ちしております^^

最後までお読みいただきありがとうございます。

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新感覚ドライヘッドスパ専門店 ivy恵比寿

完全個室/オイルマッサージ/睡眠改善


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